Norvendoria prináša koncept krátkych, efektívnych cvičení, ktoré podporujú sústredenie, energiu a rovnováhu počas pracovného dňa. Nie je to tréning, ale návrat k pohybu – jemný, prirodzený a dostupný pre každého.
„Každá minúta vedomého pohybu je investíciou do jasnej mysle a pružného tela.“
Norvendoria je program, ktorý spája rytmus tela a mentálnu pohodu. Moderný človek trávi väčšinu dňa v statickom prostredí – mikroprestávky menia tento cyklus na dynamickú rovnováhu. Cieľom nie je výkon, ale prirodzené osvieženie tela, ktoré sa stáva súčasťou pracovného toku.
Rovnováha
Krátke pauzy medzi úlohami udržujú jasnú myseľ a sústredenie.
Plynulosť
Pohyb obnovuje cirkuláciu a mentálny tok energie v priebehu dňa.
Jasnosť
Krátke zastavenie podporuje lepšie rozhodovanie a sústredenie.
Program Norvendoria premieňa pracovné prostredie na priestor rovnováhy a koncentrácie. Každá mikroprestávka je krátky reštart – malý pohyb, ktorý mení spôsob, akým telo a myseľ reagujú na záťaž. Tieto princípy vytvárajú nový štandard zdravého pracovného rytmu.
Správne dýchanie a postoj v sede obnovujú prietok energie v tele. Pomáhajú udržať sústredenie, znižujú napätie v ramenách a podporujú psychickú rovnováhu počas celého dňa.
Každý úkon, každý pohyb má svoj rytmus. Mikroprestávky sú navrhnuté tak, aby prinášali jemnú aktiváciu – od hlbokého nádychu až po jednoduché natiahnutie, ktoré obnoví prirodzený tok energie.
Aj krátke prerušenie pracovného tempa vytvára priestor pre mentálny reset. Pomáha telu i mysli opäť sa zosúladiť, čím vzniká pokojnejšia a produktívnejšia pracovná atmosféra.
V Norvendoria meriame úspech podľa rovnováhy medzi telom a mysľou. Každý deň prináša nové dáta, ktoré dokazujú, že malé prestávky = veľké výsledky. Energia, koncentrácia a vnútorný pokoj rastú s každým vedomým pohybom.
0
percent lepšieho sústredenia
Krátke mikroprestávky počas práce zlepšujú koncentráciu a znižujú mentálne preťaženie. Každý pohyb je signálom pre mozog, že je čas obnoviť pozornosť.
0
percent menej únavy
Krátke prestávky pomáhajú obnoviť dýchanie a prekrvenie, čím redukujú fyzické napätie. Rovnováha medzi pohybom a prácou podporuje sviežosť po celý deň.
0
minút energie navyše denne
Pohyb nie je prerušením práce – je jej súčasťou. Pravidelný mikropohyb zvyšuje energiu a zlepšuje náladu. V Norvendoria sa rovnováha stáva prirodzenou súčasťou pracovného dňa.
V Norvendoria sa zameriavame na jednoduché pohyby, ktoré možno vykonať bez zmeny prostredia. Krátke, prirodzené cvičenia sú navrhnuté tak, aby posilňovali telo, aktivovali krvný obeh a udržiavali jasnú myseľ počas dňa.
Každý deň má svoj prirodzený rytmus. Ak mu dovolíme plynúť vedome, energia sa stáva naším spojencom. V Norvendoria ukazujeme, ako rozdeliť deň na tri kľúčové fázy – každá s vlastným účelom, dýchaním a mikropohybom. Tento harmonogram pomáha udržať bdelosť, znížiť stres a vytvára pocit rovnováhy medzi telom a mysľou.
Deň začína aktiváciou. Telo sa prebúdza a potrebuje jemné rozhýbanie. V tejto fáze odporúčame krátke pohyby rúk, rotácie ramien a hlboké dýchanie. Cieľom je prebudiť koncentráciu a pripraviť sa na produktívne tempo.
Počas poludnia telo prirodzene spomaľuje. Krátke mikroprestávky s jednoduchým natiahnutím nôh alebo zmenou polohy pomáhajú znížiť únavu. Stačí pár pohybov, aby sa krvný obeh znovu aktivoval a myseľ získala čerstvosť.
Na konci pracovného dňa je telo v napätí. Uvoľňujúce pohyby a pomalé prehĺbené dýchanie znižujú stres a pripravujú organizmus na oddych. Tento čas nie je o výkone, ale o návrate k vnútornému pokoju.
Norvendoria nie je len systém cvičení, ale kolektív odborníkov, ktorí premenili každodenný pohyb na udržateľnú súčasť pracovného života. Spojením ergonómie, psychológie a vedomej dynamiky vzniká nová kultúra zdravého pracovného prostredia.
Každý pohyb začína postojom. V tíme Norvendoria sa venujeme spôsobu, ako pracovné prostredie prispôsobiť človeku – nie naopak. Od polohy monitora po oporu chodidiel, každé detailné nastavenie má svoj význam pre celkový komfort.
Rovnováha nie je len fyzická – začína v hlave. Náš prístup kombinuje mentálne uvoľnenie a mikro-meditáciu počas dňa. Niekoľko sekúnd vedomého dýchania alebo zmeny prostredia dokáže obnoviť koncentráciu a znížiť stres.
Telo reaguje na každý pohyb, ktorý urobíme – alebo neurobíme. Naše programy v Norvendoria obnovujú prirodzený tok energie prostredníctvom jednoduchých, funkčných sekvencií. Sústredíme sa na jemnosť, stabilitu a koordináciu ako základ zdravého výkonu.
Rovnováha sa začína v malých okamihoch. Mikroprestávky nie sú len o pohybe – sú o reštarte mysle, dýchaní a vedomom návrate do prítomnosti. Tento plán vám pomôže zaradiť krátke prestávky do dňa tak, aby pracovný rytmus zostal prirodzený a sústredený.
Rotácia zápästí a uvoľnenie ramien
Krátke rozhýbanie zápästí, natiahnutie prstov a jemné kruhy ramenami zlepšujú krvný obeh v rukách. Tento pohyb pomáha predchádzať únave pri práci s počítačom a uvoľňuje tlak v ramenách.
Zmena pozície tela, jemný úklon
Po niekoľkých hodinách práce telo potrebuje prekrvenie. Pomaly sa postavte, urobte úklon do strán a precíťte pohyb. Uvoľňuje sa chrbtica a napätie z oblasti krku a ramien.
Dýchanie a pozorovanie dychu
Po obede sa myseľ spomaľuje. Táto krátka mikroprestávka obnoví sústredenie. V sede zatvorte oči, počítajte 4 sekundy nádych – 4 sekundy výdych. Vnímajte rytmus dychu a uvoľnite brucho.
Krátky stoj a preťahovanie chrbta
Posledná mikroprestávka dňa pomáha uzavrieť kruh energie. Postavte sa, pomaly sa natiahnite do výšky a potom uvoľnite ramená. Tento krátky pohyb napomáha cirkulácii krvi a mentálnemu uvoľneniu.
V Norvendoria veríme, že rovnováha začína pochopením. Tu nájdete odpovede na otázky, ktoré vám pomôžu zaradiť mikroprestávky do každodenného života – jednoducho, prirodzene a s efektom.
Ideálne každých 60–90 minút. Krátke 2–3 minútové mikroprestávky pomáhajú obnoviť sústredenie, znížiť únavu a zlepšiť prietok krvi. Kľúčom je pravidelnosť – nie dĺžka, ale rytmus.
Nie. Všetky pohyby v Norvendoria sú navrhnuté pre kancelárske prostredie – môžete ich robiť v sede, v stoji, pri stole či pri tlačiarni. Cieľom je prirodzenosť, nie výkon.
Najlepšie je plánovať prestávky podľa vlastného biorytmu – ideálne po 60–90 minútach intenzívnej práce. Ráno zamerajte cvičenia na aktiváciu tela, popoludní na uvoľnenie napätia.
Začnite len s jednou mikroprestávkou denne a postupne ich pridávajte. Pomáha aj nastavenie pripomienky alebo vizuálny signál (napr. pohybová karta na stole). Po 2–3 týždňoch sa z prestávky stane prirodzená rutina.
Mikroprestávka nie je tréning – je to krátky reset tela. Cvičenie si vyžaduje čas, zatiaľ čo mikroprestávka sa vkladá do bežného pracovného dňa a trvá len pár minút. Ich kombinácia však vytvára ideálnu rovnováhu.
Zorganizujte spoločné 3-minútové mikroprestávky – krátke natiahnutie alebo dýchanie s celým tímom. Spoločný pohyb prináša energiu, buduje priateľskú atmosféru a posilňuje tímového ducha.
Chvíľa pre seba začína jedným krokom. Vyplňte formulár a vyberte si mikroprogram, ktorý vám pomôže nájsť rovnováhu medzi prácou a pohybom. Každý odoslaný formulár je začiatkom nového rytmu vášho dňa.
🍪 Táto webová stránka používa súbory cookie
Aby sme vám poskytli čo najlepší zážitok, používame súbory cookie. Prečítajte si naše zásady ochrany osobných údajov.